こんにちは、長屋です。

今日は久々に運動の内容です。

いきなり運動を行うと、思っていたよりも身体が動かなかったり、思わぬケガをしてしまうこともありますのでそうならないためには、ウォーミングアップが有効です。まだまだ寒い季節が続きそうですからね。。。

ウォーミングアップを行うと、温まり、筋肉や関節が動きやすくなり、また精神的にも良く緊張が解き放しリラックスできます。

ウォーミングアップの時間は基本的には１０分位かと思いますが季節やスポーツのジャンルにより様々だと思います。足りないと思ったら２０分位時間をかけてもいいと思います。

では運動しない方にオススメなウォーミングアップはラジオ体操です。

近年、ラジオ体操の運動効果が見直され始めていて、「太極拳」「ヨガ」などに並ぶほどの究極のエクササイズだと言われています。
時間にして3分程度、内容も頭に入っている人が多いので、生活に取り入れやすい運動かと思います。そしてラジオ体操には、曲げる、ねじる、跳ねる、反るなどの様々な動きがあります。ねじる動きはダイエット効果もあるみたいです。

しかしまだ寒いので暖かい格好でゆっくり行うことをお勧めします。次回もこの内容の続きです。

 

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